Search

Mata otot

Mata manusia dikelilingi oleh enam otot mata: empat lurus (atas dan bawah, lateral dan medial) dan dua miring (atas dan bawah).

Semua otot mata, kecuali untuk oblik bawah, mulai dari cincin tendon, terletak di ketebalan orbit dan menyimpang di anterior, membentuk corong otot kerucut. Semua otot mata, kecuali miring atas, melekat langsung ke sklera.

Otot mata miring superior diarahkan ke depan ke blok tulang rawan. Di blok, itu berubah menjadi tendon dan, melewati loop blok, secara dramatis mengubah arah gerak. Di bawah otot mata lurus atas, ia menembus ke dalam sklera bola mata di belakang khatulistiwa.

Otot mata miring bawah dimulai dari dinding bagian dalam orbit dan, membungkuk di sekitar bola mata, terhubung ke sklera di belakang khatulistiwa.

Otot mata oblik superior dipersarafi oleh saraf blok, otot ophthalmic rektus eksternal oleh saraf abdomen, dan semua otot lainnya dipersarafi oleh saraf oculomotor.

Otot-otot luar mata ditempatkan dalam urutan ini (menaik): otot mata miring bawah (tertipis), kemudian miring atas, lurus atas, lurus bawah, lurus luar dan lurus dalam adalah otot yang paling kuat.

Fungsi otot-otot mata

Dengan tindakan mereka, otot-otot mata dibagi menjadi kelompok-kelompok berikut:

  • mengangkat otot (oblique bawah dan lurus atas);
  • otot-otot abduktor (miring lurus dan eksternal);
  • otot adduktor (bawah dan dalam, lurus atas);
  • menurunkan otot (miring atas dan lurus bawah).

Seperti otot rangka, otot mata dapat berkontraksi tanpa pemendekan (kontraksi isometrik) atau dengan pemendekan (kontraksi isotonik).

Karena kontraksi isotonik dari otot mata lurus eksternal, bola mata berubah ke arah luar. Otot mata lurus bagian dalam memutar bola mata ke dalam. Otot mata lurus bawah membalikkan bola mata, dan otot rektus atas naik. Otot miring bawah mengubah bola mata ke atas dan ke luar, dan otot miring atas ke bawah dan ke luar.

Selama gerakan mata yang cepat, otot-otot mata berkontraksi dengan kekuatan 0,11-0,13 kg. Ketika bola mata diputar empat puluh derajat, otot berkontraksi dengan kekuatan 0,045 kg.

Alasan mengapa otot mata sakit

Penyebab umum yang menyebabkan otot-otot mata sakit adalah kelelahan. Selain itu, nyeri mata dapat terjadi karena goresan permukaan mata dengan lensa kontak atau karena penggunaan kacamata yang salah pilih. Terkadang otot-otot mata terasa sakit akibat terlalu menekankan wajah.

Selain itu, sakit mata dapat langsung berhubungan dengan penyakit mata itu sendiri - uveitis, konjungtivitis, dan lainnya. Dalam kasus ini, rasa sakit sering disertai dengan malaise umum (mual, sakit kepala) dan gangguan penglihatan.

Pelatihan otot mata

Cara yang paling efektif untuk memperkuat otot-otot mata - latihan restoratif dikombinasikan dengan latihan khusus untuk otot-otot mata.

Di rumah, dianjurkan untuk memasukkan latihan pernapasan, berjalan, gerakan lengan, latihan untuk korset bahu, latihan untuk otot-otot mata, latihan untuk otot-otot kaki dan tubuh, pijat leher dan mata sendiri, dan latihan relaksasi dalam sesi pelatihan.

Pelatihan otot-otot mata harus mencakup latihan untuk otot-otot mata eksternal dan internal.

Pelatihan otot mata eksternal:

  • dalam posisi duduk, perlahan-lahan lihatlah dari langit-langit ke lantai dan belakang, lalu dari kiri ke kanan dan belakang (ulangi 10-13 kali);
  • lakukan rotasi mata dalam arah yang berbeda (ulangi 4-7 kali), serta sering berkedip selama 15-20 detik.

Pelatihan otot mata internal:

  • Pasang tanda berbentuk bulat pada kaca jendela setinggi mata dengan diameter 4-5 mm pada jarak 30 cm dari mata;
  • lihat label, lalu pada objek jarak jauh di luar jendela.

Latihan untuk menguatkan otot-otot mata harus dilakukan dua kali sehari. Dalam dua hari pertama - dalam tiga hingga empat menit, pada ketiga dan keempat - lima menit, pada hari-hari berikutnya - sepuluh menit.

Untuk pencegahan dan pengobatan miopia (miopia), seorang dokter mata Amerika, W. Bates, mengusulkan serangkaian latihan untuk setiap jenis gangguan penglihatan secara terpisah, serta latihan dasar yang efektif untuk kelelahan mata dan untuk semua gangguan penglihatan.

Bates percaya bahwa kacamata, meningkatkan visibilitas, merusak suplai darah ke mata dan meningkatkan gangguan penglihatan dan ketegangan mata.

Senam Bates termasuk metode relaksasi pasif (presentasi mental, palming), metode relaksasi dinamis (solarisasi, pernapasan dan berkedip), metode fiksasi sentral (tampak analitis, pandangan sekilas, berayun dan bergerak, membaca tulisan kecil, bergoyang).

Metode memulihkan visi Norbekov dan Zhdanov, sedikit melengkapi dan memodifikasi, menyalin metode dokter mata W. Bates.

Latihan untuk otot-otot mata

Dipercayai bahwa jika mata melihat dengan sempurna, maka ia memiliki bentuk bulat sempurna. Gambar yang melewati pupil dan lensa harus fokus pada makula atau bintik kuning, yang terletak di permukaan retina. Tetapi, misalnya, jika karena alasan apa pun (otot stres, berkepanjangan, ketakutan) miring, bentuk mata menjadi memanjang. Dalam hal ini, sinar cahaya difokuskan di depan retina, dan bukan di atasnya. Karena itu, gambar menjadi kabur dan tidak jelas. Cara paling populer untuk perawatan dan pencegahan penyakit mata termasuk senam khusus atau latihan fisik untuk mata, yang dengannya Anda dapat memperkuat dan mengendurkan otot-otot mata. Lebih baik menggabungkannya dengan latihan penguatan umum dan, tentu saja, gaya hidup sehat.

Struktur dan fungsi otot-otot mata

Otot mata adalah otot yang diperlukan untuk pergerakan bola mata. Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa mereka memberikan gambar tiga dimensi berkualitas tinggi. Secara total, ada enam otot visual: dua miring dan empat lurus. Mereka mendapatkan nama mereka karena arah gerakan di rongga mata, serta fitur lampiran ke mata. Otot-otot ini dan pekerjaan mereka tergantung pada tiga saraf kranial: penculik, blok dan okulomotor. Mereka kaya ujung saraf, dan ini pada gilirannya memberikan kejelasan dan ketepatan gerakan mereka. Melakukan latihan khusus dan senam akan membantu Anda mencapai visi yang baik dan menjaga kesehatan mata.

Latihan untuk otot-otot luar mata

  1. Duduk dan diamkan kepala Anda. Gerakkan mata Anda dengan lembut dari lantai ke langit-langit, lalu kembali, lalu putar dari kanan ke kiri dan ke belakang. Ulangi latihan ini untuk otot-otot mata 10-12 kali.
  2. Juga, untuk merilekskan otot-otot visual, dianjurkan untuk melakukan latihan, yang terdiri dari berkedip cepat selama 20 detik.
  3. Selain itu, Anda dapat membuat gerakan melingkar dengan mata dari kiri ke kanan, dan kemudian ke arah yang berbeda. Ulangi latihan ini 4-6 kali.

Latihan untuk otot-otot internal mata

  1. Pasang label bundar ke jendela dengan diameter sekitar 4 mm. Itu harus setinggi mata pada jarak 30-35 cm. Temukan benda jauh di luar jendela dan putar mata Anda secara bergantian, lalu pada label. Lakukan latihan ini dua kali sehari. Dua hari pertama, beri dia 3 menit, lalu gandakan kali ini. Pada hari kelima dan selanjutnya, berikan latihan ini 10 menit.
  2. Tempatkan ibu jari kanan pada garis tengah imajiner wajah Anda. Itu harus terletak pada jarak 20-30 cm dari mata. Lihatlah dia selama 3-5 detik. Tutupi tangan kiri Anda dengan telapak tangan kedua Anda. Lalu lepaskan telapak tangan. Lihatlah ujung jari dengan kedua mata selama 3-5 detik. Lakukan latihan yang sama, berganti tangan.

Latihan untuk menguatkan otot mata utama

Latihan berikut untuk memperkuat otot-otot mata harus dilakukan dalam posisi berdiri. Pertama, Anda harus santai. Selama berolahraga, lihat ke depan dalam satu arah.

  1. Tanpa menggerakkan kepala dan tubuh Anda, lihat pertama di langit-langit, lalu di lantai. Lakukan latihan secara perlahan, biarkan otot mata Anda melakukan ini seakurat dan seefisien mungkin.
  2. Perbaiki kepala dan tubuh dalam satu posisi dan jangan gerakkan. Gerakkan mata Anda dari kanan ke kiri dan ke belakang, maksimalkan mereka di setiap arah. Ulangi latihan ini 10 kali.
  3. Terjemahkan mata Anda secara diagonal dari sudut kanan atas ruangan ke kiri bawah. Ulangi latihan ini 10 kali. Kemudian ubah arah gerakan mata. Ulangi langkah 10 kali.
  4. Bayangkan sebuah lingkaran besar di depan Anda. Geser mata Anda ke tepi. Dalam pandangan ini harus bergerak ke sisi kanan. Lakukan hal yang sama, tetapi putar mata Anda ke kiri. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap arah. Kepala harus tetap tidak bergerak.

Rekomendasi umum untuk menguatkan otot mata

Untuk memperkuat otot-otot mata di rumah, Anda dapat mengikuti pedoman nutrisi ini: Sertakan buah jeruk, ikan laut, sayuran hijau, wortel, dan blueberry dalam makanan Anda. Pijat leher yang bermanfaat dan latihan untuk relaksasi dan pernapasan yang tepat. Untuk memperkuat otot-otot internal mata, latihan dengan bola dianjurkan. Ini bisa berupa latihan dengan lemparan ke pasangan, baik ke dinding atau target, atau bermain bulu tangkis, tenis atau bola voli. Senam untuk otot-otot mata juga akan membantu menjaga penglihatan, menikmati hidup tanpa kacamata atau lensa kontak.

Latihan untuk menguatkan otot mata

Halo postur! 5 latihan untuk otot-otot punggung.

Sosok cantik dan hidup tanpa sakit punggung - 15 menit sehari

Cara mengencangkan kulit tanpa operasi: 4 latihan untuk otot-otot wajah.

Cara menghindari kulit kendur pada wajah dan dagu ganda
. Peras leher dan dorong kelenjar getah bening di lekukan di belakang telinga. Arahkan getah bening ke arah tulang selangka. Mengunyah pipi Untuk menghilangkan terkulainya pipi, Anda bisa menggunakan tiga langkah sederhana. Sekali sehari, perlahan-lahan angkat pipi Anda dengan tangan sepuluh kali berturut-turut. Perkuat kulit Anda dengan masker wajah. Akhirnya, lakukan latihan untuk mulut. Latih otot-otot pipi yang kurang digunakan, ucapkan lima ophthalmic Jepang, terdengar seperti suara Rusia "ah", "ah", "and-and", "oh", "oh-oh". Pegang pipi dengan tangan Anda dan perlahan-lahan tarik ke atas. Ulangi 10 kali. Untuk melakukan latihan dengan mulut Anda, buka mulut Anda lebar-lebar dan perlahan ucapkan bunyi “ah”, “ah”, “and-i”, “oh”, “oh-oh” secara bergantian. Latihan ini melibatkan semua otot wajah, sehingga membantu mengatasi kendur dan berputar.

Senam di rumah: 13 latihan untuk anak-anak.

Bagaimana tidak kehilangan bentuk fisik selama liburan musim panas

Cara meningkatkan penglihatan di rumah

Proses mengembalikan visi tidak cepat, tetapi dengan rekomendasi kami Anda dapat meningkatkan visi Anda.

Anak itu tidak suka pendidikan jasmani? Tugas untuk musim panas: senam untuk.

Kompleks gym: latihan dengan foto
. Tetapi Anda harus berlatih di bawah pengawasan orang tua - tetapi lebih baik bersama mereka! Latihan di rumah untuk pengembangan pelatihan fisik umum - sederhana, aman dan tidak memerlukan kondisi khusus gym, maksimum - tikar lembut di lantai. Tetapi pada saat yang sama mereka sangat bermanfaat dan efektif untuk memperkuat sistem otot anak. Kami membagi latihan menjadi dua jenis: untuk memperkuat otot yang berbeda dan mengembangkan fleksibilitas. Untuk mencapai hasil yang nyata dengan cepat, kompleks ini disarankan untuk dilakukan setiap hari. Ini akan memakan waktu tidak lebih dari 30 menit. Lakukan latihan dalam urutan ini. Peregangan Memiringkan ke arah yang berbeda. Berdiri di posisi awal (ip

Memperkuat otot intim: latihan dan video. Penguatan.

Senam masa depan: set latihan baru Anda.

Latihan untuk tulang belakang dan tidak hanya: belajar relaksasi

Latihan untuk mata: cara meningkatkan penglihatan pada anak-anak.

Senam anak-anak untuk penglihatan: cara menyembuhkan miopia, saran dokter

Penglihatan pulih pada anak-anak: 4 latihan yang efektif.

. Metode 2. "Senam digital" Untuk memulainya, gosok-gosokkan kedua telapak tangan Anda secara aktif hingga terasa panas. Selanjutnya, tutup kedua mata atau satu telapak tangan, atau dua (tidak masalah untuk mencapai hasil). Setelah menutupi mata Anda selama berabad-abad dan tanpa melepas telapak tangan, mulailah menggambar angka dari 1 hingga 10 dan kembali ke ruang angkasa, dan rentang pergerakan bola mata harus maksimal. Secara total senam semacam itu akan memakan waktu tidak lebih dari 2 menit. Tetapi setelah selesai, dengan menghilangkan telapak tangan dari wajah dan membuka mata, Anda akan terkejut melihat betapa jernih, kontras dan mewarnai dunia sekitar. Setelah menguasai latihan, jelaskan kepada anak bagaimana melakukannya dengan benar. Pertama kali saya menyarankan Anda untuk melakukan senam dengan anak Anda, lalu.

Meningkatkan kecepatan membaca: 3 latihan untuk orang dewasa.

. Sekarang duduklah. Apakah Anda merasa pusing atau mata Anda sakit? Ini terjadi pada kebanyakan orang dan berarti mereka memiliki otot mata yang lemah dan tidak terlatih. Untuk memperkuat dan melatih mereka, cobalah latihan ini beberapa kali sehari. Segera (dalam banyak kasus hanya dalam beberapa hari), ketika otot-otot mata menjadi lebih kuat, latihan menjadi jauh lebih tidak membosankan. Gunakan tangan Anda dengan benar. Alat kedua Anda untuk meningkatkan kecepatan membaca adalah tangan Anda. Seperti yang telah saya sebutkan, tidak perlu menggunakannya sama sekali, tetapi mereka banyak membantu. Ada dua alasan untuk ini. Dengan menggunakan tangan (atau kartu pemisah), Anda secara aktif terlibat dalam membaca - secara fisik. Semakin banyak Anda berpartisipasi dalam proses.

Gangguan penglihatan pada anak-anak: bagaimana cara mencegahnya? Senam untuk.

. Setelah melakukan latihan, tutup mata Anda selama beberapa detik. Kemudian lakukan latihan ini dengan memutar mata berlawanan arah jarum jam. Di ujung kompleks Anda perlu melakukan palming (3-5 menit). Latihan untuk meringankan kelelahan mata. Berdiri dengan tangan longgar di sepanjang tubuh. Angkat pundak Anda setinggi mungkin. Pegang mereka di posisi ini, tarik mundur, jika memungkinkan sejauh mungkin dan kembali ke posisi awal. Buat gerakan melingkar dan bahu cukup cepat. Ulangi latihan ini 10 kali. Sama seperti pada kontrol 1, tetapi dalam arah yang berlawanan. Angkat pundak Anda setinggi mungkin.
. Bahkan dalam 10-15 detik, mata anak Anda akan punya waktu untuk sedikit rileks. Tapi, tentu saja, akan lebih baik jika latihan berlangsung lebih lama. Setelah melakukan latihan (terutama jika Anda telah melakukannya untuk waktu yang lama), perlahan-lahan bukalah telapak tangan Anda, berikan sedikit mata tertutup agar terbiasa dengan cahaya dan baru kemudian membukanya. "Surat hidung". Latihan ini dirancang untuk merilekskan otot-otot mata Anda dan untuk mengendurkan leher Anda. Stres di daerah ini mengganggu nutrisi mata yang tepat (dengan kata lain, proses pasokan darah melambat). Olahraga dapat dilakukan dengan berbaring dan berdiri, tetapi duduk adalah yang terbaik. Santai. Tutup matamu. Bayangkan bahwa ujung hidung adalah pena yang dapat digunakan untuk menulis (atau bayangkan bahwa pena-pen panjang melanjutkan garis hidung, m.

Buku latihan untuk perawatan mata anak-anak

Kami adalah sekelompok orang tua yang bertanggung jawab dan giat yang harus memilah seluk-beluk sistem medis kita sendiri dan mencari metode yang memadai untuk merawat mata anak-anak mereka. Kami beruntung, kami menemukan dokter yang berjuang untuk kesehatan anak-anak, dan bukan kepenuhan kantong mereka sendiri.
Kami memutuskan untuk berbagi pengalaman dan menerbitkan buku latihan untuk pengobatan gangguan penglihatan anak-anak seperti:
- ambliopia
- miopia
- gangguan penglihatan binokular
- bentuk ringan strabismus.

Semua latihan direkomendasikan oleh American Optometric Association untuk digunakan di rumah dengan tujuan memperbaiki gangguan dan mencegah regresi antara prosedur perawatan yang dilakukan oleh dokter.
Pada tahun 1999, pernyataan bersama oleh American Academy of Optometry, American Optometric Association, Dewan Optometrist di Proyek Visi dan Foundation for Optometric Expansions melaporkan: “Banyak gangguan penglihatan hanya dapat diobati secara efektif dengan kacamata atau lensa kontak, tetapi beberapa di antaranya paling efektif diobati dengan latihan mata. Studi ini menunjukkan bahwa olahraga untuk penglihatan dapat menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk masalah dengan mobilitas mata, gangguan binocular neurotik, strabismus, amblyopia, dan gangguan informasi visual. ”

Kacamata merah-hijau dan peralatan olahraga lainnya akan dilampirkan pada buku.

Latihan akan disajikan dalam bentuk tugas dalam dongeng tentang mata Gnome dengan motivasi untuk implementasi yang sukses.

Cari di mesin pencari: Buku latihan untuk perawatan mata anak-anak

Baca lebih lanjut di situs [tautan-1]

Cara menyimpan penglihatan: senam untuk mata. Visi

. Tetapi, tentu saja, akan lebih baik jika Anda mengalokasikan setidaknya beberapa menit untuk relaksasi. Setelah melakukan latihan (terutama jika Anda melakukannya untuk waktu yang cukup lama), perlahan-lahan buka telapak tangan Anda, berikan mata tertutup sedikit membiasakan diri dengan cahaya, dan hanya kemudian membukanya. "Letter nose" Latihan ini ditujukan untuk merilekskan otot-otot mata Anda dan untuk mengendurkan leher Anda. Stres di daerah ini mengganggu nutrisi mata yang tepat (dengan kata lain, proses pasokan darah melambat). Olahraga dapat dilakukan dengan berbaring dan berdiri, tetapi duduk adalah yang terbaik. Santai. Tutup matamu. Bayangkan bahwa ujung hidung adalah pena yang dapat Anda tulis (atau bayangkan pena-pen panjang melanjutkan garis hidung). Sekarang

Senam restorasi yang tidak biasa untuk kantor.

Apakah Anda bekerja di kantor sepanjang hari? Luangkan waktu sebentar untuk mengisi daya!

Latihan Membangun Otot

. Berkedip cepat dengan kedua mata selama 10-15 detik, lalu ulangi 3-4 kali yang sama dengan interval 7-10 detik. Tutup kelopak mata kedua dan pijat dengan jari telunjuk yang sesuai dalam gerakan melingkar selama satu menit. Somknite kelopak mata kedua mata dan dengan tiga jari tangan yang sesuai tekan ringan pada bola mata melalui kelopak mata atas selama 1-3 detik; ulangi 3-4 kali. Tekan jari telunjuk masing-masing tangan ke kulit jembatan alis yang sesuai dan tutup mata, sementara jari-jari harus menahan otot-otot kelopak mata atas dan dahi; ulangi 6-8 kali. Latihan Membangun Otot Perlahan gerakkan mata Anda dari lantai ke langit-langit dan Fr.
. Tekan jari telunjuk masing-masing tangan ke kulit jembatan alis yang sesuai dan tutup mata, sementara jari-jari harus menahan otot-otot kelopak mata atas dan dahi; ulangi 6-8 kali. Latihan untuk memperkuat otot-otot Perlahan gerakkan mata Anda dari lantai ke langit-langit dan kembali, tanpa mengubah posisi kepala; ulangi 8-12 kali. Perlahan-lahan alihkan pandangan Anda ke kanan, kiri dan belakang; ulangi 8-10 kali. Terjemahkan perlahan-lahan tampilan kanan-atas, lalu kiri-bawah dan belakang, lalu terjemahkan pandangan pada diagonal lainnya - kiri-atas, kanan-bawah dan belakang; dan -8-10 kali. Lakukan gerakan memutar dengan mata Anda di satu, lalu ke arah lain; ulangi.

Butuh saran tentang latihan untuk mata. Tentang dia, tentang gadis

Katakan tidak ada yang tahu latihan apa pun untuk memperkuat otot mata :-))). Saya pergi ke dokter tentang mata yang bergerak, dia berkata bahwa otot yang lemah harus dilatih, tetapi entah bagaimana dia tidak mengatakan bagaimana. Bisakah Anda memberi tahu saya? Siapa tahu. Sesuatu yang sederhana untuk dilakukan di tempat kerja dan di waktu luang.

40 cm. Dia memegang benda kecil di tangannya (pensil, sendok teh, pernis d / kuku :)). Posisi awal subjek - di hidung hidung Anda. Asisten berikutnya memindahkan benda ini dalam bidang vertikal - atas, bawah, kanan, kiri, setiap kali kembali lagi ke titik awal. Atas - tengah - bawah - tengah, dll. Di setiap posisi, objek ditunda selama 4 detik (pertama), lalu bawa hingga 5-6-7 detik. Anda, tanpa memalingkan kepala, terus memperhatikan subjek. Berkedip saat subjek berada di tengah.
Kemudian 4 diagonal ditambahkan, tetapi ini dalam sebulan atau bahkan dua.
Lakukan dengan sempurna di pagi dan sore hari, tetapi Anda bisa melakukannya sekali sehari. Mulailah dengan 2-3 pengulangan, lalu bawa ke 5.
Di sini :-)))).
Semoga beruntung

Svetlana dan semuanya. Bagaimana memperkuat visi - olahraga

Bagaimana memperkuat visi anak, mencegah perkembangan miopia. Ini adalah latihan sederhana yang kompleks, yang dikembangkan oleh dokter mata E.S. Avetisov. 1. Tekan erat mata Anda selama 3-5 detik, lalu buka. Ulangi 6-8 kali. Latihan memperkuat otot-otot kelopak mata, melemaskan otot-otot mata, meningkatkan suplai darah mereka. 2. Berkedip cepat selama 15 detik. Ulangi 3-4 kali. Olahraga meningkatkan suplai darah ke otot-otot mata. 3. Tutup mata Anda dan pijat kelopak mata dengan gerakan melingkar jari Anda selama 1.

Senam untuk wajah - Saya telah menemukan sepeda sepanjang akhir pekan.

Saya menemukan kembali sepeda di sini sepanjang akhir pekan :) Saya pikir kami memperlakukan selulit dengan cara yang kompleks - diet, senam, pijat, prosedur, perawatan. Dan di wajah kita menunggu mukjizat hanya dari perawatan. Yaitu dan pada wajah sama pentingnya untuk melakukan pijatan dan prosedur lainnya, hymanastic, plus perawatan. Karena itu pertanyaan senam. Latihan untuk otot melingkar mata saya temukan, tetapi untuk lipatan nasolabial - sulit. Di mana-mana mereka menulis hal-hal yang berbeda, dan latihan itu sangat menyenangkan bagi saya. Jenis dapat dilakukan dengan berbicara di telepon - mengembang pipi, mengembang.

Saya pernah berlatih yoga, dan instruktur saya - seorang wanita cantik berusia empat puluh tahun - mengatakan bahwa pose terkenal Leo adalah untuk otot-otot wajah, terutama untuk lipatan nasolabial.

Duduklah dalam posisi lotus (jika tidak berhasil, maka cukup dengan kaki terselip), telapak tangan Anda berbaring santai di atas lutut. Perlahan-lahan, tutup mata Anda, hirup udara melalui hidung Anda, sambil memikirkan betapa tenangnya, relaksasi mengalir ke Anda dengan udara. Kemudian pernafasan yang tajam, mata melotot selebar mungkin, mulut terbuka seperti singa yang mengaum, lidah dengan semua kekuatan di depan - dan duduk sampai ada cukup udara. Dan beberapa kali.

Saya menyarankan Anda untuk tidak menahan orang-orang terkasih di ruangan saat ini, dan lepaskan cermin dari dosa.

Len, saya juga punya beberapa info tentang ini :-) Saya menyalinnya kepada Anda, tetapi saya segera memesan: Saya tidak melakukan semua ini. selamat tinggal entah bagaimana nanti :-) Itu persis untuk garis nasolabial, saya tidak tahu, karena itu semua saling berhubungan (di mana pipinya, di sana nasolabial akan mendapatkan milik mereka)
Senam untuk wajah.
Untuk pipi, saat melakukan itu, Anda harus memperbaiki posisi selama 2-3 detik dan setidaknya mengulangi setiap latihan 5-6 kali. Lebih baik dilakukan ketika tidak ada yang melihat pada saat bebas:
1. Tarik bibir ke depan dengan sedotan, seperti ketika mengucapkan bunyi "y" dan dengan kuat menarik udara. Ucapkan juga bunyi "o", "dan" - Anda dapat dengan keras, pada saat yang sama dan melatih ligamen.
2. Mengembang pipi Anda dan menggulung udara dari satu pipi ke pipi lainnya seperti bola ping-pong imajiner.
3. Tarik dagu ke depan sehingga Anda merasakan ketegangan otot leher dan pipi.
Semua latihan ini bertujuan memperkuat otot-otot pipi dan leher.

Pijat untuk menguatkan dan mengencangkan kulit pipi dan leher:
Lumasi tangan dan kulit Anda dengan krim bergizi yang cocok untuk Anda sebelum dipijat. Lebih baik dilakukan seminggu sekali setelah mandi.
1. Dengan punggung tangan Anda, tepuk ringan wajah Anda, mulai dari satu pipi, lebih jauh di bawah dagu, ke pipi lainnya dan ke arah yang berlawanan - 5-6 kali. Menepuk tidak boleh lemah, mis. kulit harus berubah sedikit menjadi merah muda.
2. Tepukkan punggung tangan Anda dari leher ke dagu -5-6 kali.
3. Tempatkan telapak tangan Anda sejajar di kedua sisi pipi dan angkat pipi dengan mudah dengan jari-jari Anda, gerakkan telapak tangan Anda hingga ke dasar kelopak mata. Artinya, seolah menepuk pipi Anda secara bersamaan dari kedua sisi.
4. Dengan gerakan mengetuk jari yang ringan bergerak dari dagu ke lobus telinga, kemudian dari sudut bibir ke tengah telinga, dari sayap hidung ke garis rambut di atas telinga.
5. Basahi handuk (kain linen), tarik di bawah leher Anda, dan paksa diri Anda untuk bertepuk tangan beberapa kali, mengencangkan dan melonggarkannya. Angkat tangan Anda dengan handuk dan kencangkan pipi Anda, seolah-olah Anda ingin mengikat handuk di atas kepala Anda. Latihan-latihan ini dapat dilakukan di kamar mandi sebelum mandi pagi (malam).

oglaze

Tentang mata

Majalah informasi dan pendidikan

Cara memperkuat otot-otot mata

Cara pencegahan dan perawatan yang paling efektif adalah latihan khusus.

Salah satu penyebab miopia adalah kerja jangka panjang mata pada jarak dekat dengan tekanan konstan pada otot mata. Sering dan lama tinggal di ruang tertutup, di dalam ruangan juga merupakan penyebab miopia.

Pasokan darah yang buruk ke mata yang disebabkan oleh tonsilitis kronis, rematik dan penyakit lainnya juga dapat melemahkan akomodasi. Penghapusan alasan ini dan akan menjadi pencegahan miopia. Cara pencegahan dan perawatan yang paling efektif adalah latihan khusus yang bertujuan menguatkan dan mengendurkan otot-otot mata, dikombinasikan dengan latihan penguatan umum dan gaya hidup sehat. Hanya dalam kasus ini, teknik yang diberikan di bawah ini memberikan efek yang diinginkan.

Pelatihan otot-otot luar mata:

- dalam posisi duduk dengan kepala tetap, perlahan-lahan lihatlah dari lantai ke langit-langit dan belakang, lalu dari kanan ke kiri dan belakang (ulangi 10-12 kali);
- gerakan melingkar mata dalam satu dan arah lainnya (ulangi 4-6 kali);
- Sering berkedip selama 20 detik.

Melatih otot-otot internal mata: pada kaca jendela setinggi mata, tempelkan tanda lingkaran dengan diameter 3-5 mm pada jarak 30-35 cm dari mata. Di luar jendela, cari objek yang jauh dan terjemahkan pandangan baik ke label atau objek ini.

Latihan untuk melakukan 2 kali sehari. Dalam 2 hari pertama - dalam 3 menit, pada hari ketiga dan keempat - 5 menit, pada hari-hari berikutnya - 10 menit. Jika akomodasi tidak membaik dalam 25-30 hari, istirahat 10–15 hari, maka lanjutkan pelatihan.

Berlatih dengan bola sangat berguna untuk memperkuat otot-otot mata internal: melempar dan menangkap dengan mengoper kepada pasangan, melempar ke dinding, ke sasaran, melempar cincin, bermain tenis, bulu tangkis, bola voli, menendang bola di gawang.

Kuatkan otot-otot mata dan latihan berikut: berdiri atau duduk, letakkan ibu jari tangan kanan di garis tengah wajah pada jarak 20-30 cm dari mata, lihat dengan dua mata di ujung jari selama 3-5 detik, tutup mata kiri dengan telapak tangan kiri selama 3-5 detik, lepaskan telapak tangan, lihat dengan dua mata di ujung jari selama 3-5 detik. Yang sama, berpindah tangan.

Perasan mata yang berulang selama 3-5 detik, dan juga memijat kelopak mata dan berkedip cepat meningkatkan sirkulasi darah, tekanan ringan pada kelopak mata kedua mata selama 1-2 detik meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.

Latihan pelatihan yang kompleks

1. Tutup mata Anda. Kedipkan kelopak mata tertutup.
2. Rotasi. Tutup mata Anda, lihat ke kiri, atas, kanan, bawah, lalu ke arah yang berlawanan. (Latihan ini dilakukan dengan mata terbuka.)
3. Buka mata Anda lebar-lebar dan lihat satu titik, tanpa berkedip, selama 2-3 detik, lalu tutup kelopak mata Anda dan buka lagi.
4. Lihat di depan Anda selama 30 detik, berkedip cepat, lalu selama 30 detik, lihat tanpa bergerak di depan Anda.
5. Selama 5 detik, lihat kedua hidung dengan kedua mata. Santai.
6. Dengan kedua mata, lihat ujung hidung sampai kelelahan ringan muncul.

Latihan yang disarankan untuk mata dapat dilakukan di mana saja segera setelah satu menit gratis muncul.

Latihan berikut membantu menguatkan otot mata, menjaga elastisitas kulit kelopak mata, menunda penuaan.

1. Tutup dan tutup rapat mata 5-6 kali berturut-turut dengan interval 30 detik.
2. Lihat ke atas, bawah, kanan, kiri tanpa menoleh.
3. Putar mata Anda dalam lingkaran: ke bawah, kanan, atas, kiri dan ke arah yang berlawanan.

Terlibat dalam latihan yang sama untuk mata, Anda harus mengikuti prinsip dasar

- efek sistematis latihan dan urutan penerapannya;
- keteraturan efek;
- peningkatan bertahap dalam aktivitas fisik di seluruh prosedur individu dan seluruh kursus perawatan;
- individualisasi latihan fisik, tergantung pada usia, jenis kelamin, keadaan kesehatan;
- kombinasi pelatihan umum dan individu selama perawatan.

Latihan untuk enam otot utama mata

Berdiri dan rileks. Nantikan satu arah, dan sambil terus melakukan latihan ini.

1. Lihat langit-langit tanpa menggerakkan kepala atau tubuh Anda, lalu lihat lantai. Jangan lakukan ini terlalu cepat, tetapi biarkan otot mata Anda melakukan semua pekerjaan yang diperlukan.
2. Gerakkan mata Anda dari sisi ke sisi, gerakkan sejauh mungkin ke kanan tanpa menggerakkan kepala atau tubuh, lalu ke kiri. Ulangi 10 kali.
3. Gerakkan mata Anda ke sudut kanan atas ruangan, lalu ke kiri bawah. Lakukan ini 10 kali. Kemudian gerakkan mata dari kiri atas ke kanan bawah - 10 kali. Latihan-latihan ini, dengan memuat otot-otot mata dengan bekerja, akan menguatkan mereka.
4. Bayangkan sebuah lingkaran yang cukup besar di depan Anda. Biarkan mata berjalan di sepanjang lingkaran ini, membuat lingkaran penuh, mata bergerak ke kanan. Lakukan hal yang sama dengan menggerakkan mata Anda ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap arah tanpa menggerakkan kepala Anda. Dengan demikian, Anda akan sepenuhnya memuat semua 6 otot inti.

Latihan untuk menguatkan otot mata

Latihan untuk menguatkan otot mata

Salah satu penyebab miopia adalah kerja jangka panjang mata pada jarak dekat dengan tekanan konstan pada otot mata. Sering dan lama tinggal di ruang tertutup, di dalam ruangan juga merupakan penyebab miopia.

Pasokan darah yang buruk ke mata yang disebabkan oleh tonsilitis kronis, rematik dan penyakit lainnya juga dapat melemahkan akomodasi. Penghapusan alasan ini dan akan menjadi pencegahan miopia. Cara pencegahan dan perawatan yang paling efektif adalah latihan khusus yang bertujuan menguatkan dan mengendurkan otot-otot mata, dikombinasikan dengan latihan penguatan umum dan gaya hidup sehat. Hanya dalam kasus ini, teknik yang diberikan di bawah ini memberikan efek yang diinginkan.

Pelatihan otot-otot luar mata:

- dalam posisi duduk dengan kepala tetap, perlahan-lahan lihatlah dari lantai ke langit-langit dan belakang, lalu dari kanan ke kiri dan belakang (ulangi 10-12 kali);

- gerakan melingkar mata dalam satu dan arah lainnya (ulangi 4-6 kali);

- Sering berkedip selama 20 detik.

Melatih otot-otot internal mata: pada kaca jendela setinggi mata, tempelkan tanda lingkaran dengan diameter 3-5 mm pada jarak 30-35 cm dari mata. Di luar jendela, cari objek yang jauh dan terjemahkan pandangan baik ke label atau objek ini.

Latihan untuk melakukan 2 kali sehari. Dalam 2 hari pertama - dalam 3 menit, pada hari ketiga dan keempat - 5 menit, pada hari-hari berikutnya - 10 menit. Jika akomodasi tidak membaik dalam 25-30 hari, istirahat 10–15 hari, maka lanjutkan pelatihan.

Berlatih dengan bola sangat berguna untuk memperkuat otot-otot mata internal: melempar dan menangkap dengan mengoper kepada pasangan, melempar ke dinding, ke sasaran, melempar cincin, bermain tenis, bulu tangkis, bola voli, menendang bola di gawang.

Kuatkan otot-otot mata dan latihan-latihan berikut ini:

berdiri atau duduk, letakkan ibu jari tangan kanan di garis tengah wajah pada jarak 20-30 cm dari mata, lihat dengan dua mata di ujung jari selama 3-5 detik, tutup mata kiri dengan telapak tangan kiri selama 3-5 detik, lepaskan telapak tangan, lihat dengan dua mata untuk ujung jari selama 3-5 detik. Yang sama, berpindah tangan. Perasan mata yang berulang selama 3-5 detik, dan juga memijat kelopak mata dan berkedip cepat meningkatkan sirkulasi darah, tekanan ringan pada kelopak mata kedua mata selama 1-2 detik meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.

Berikut adalah beberapa set latihan penguatan. Mereka memiliki banyak kesamaan satu sama lain, tetapi menggunakan set latihan yang berbeda akan membawa beberapa variasi untuk latihan Anda.

1. Tutup mata Anda. Kedipkan kelopak mata tertutup.

2. Rotasi. Tutup mata Anda, lihat ke kiri, atas, kanan, bawah, lalu ke arah yang berlawanan. (Latihan ini dilakukan dengan mata terbuka.)

3. Buka mata Anda lebar-lebar dan lihat satu titik, tanpa berkedip, selama 2-3 detik, lalu tutup kelopak mata Anda dan buka lagi.

4. Lihat di depan Anda selama 30 detik, berkedip cepat, lalu selama 30 detik, lihat tanpa bergerak di depan Anda.

5. Selama 5 detik, lihat kedua hidung dengan kedua mata. Santai.

6. Dengan kedua mata, lihat ujung hidung sampai kelelahan ringan muncul.

Latihan yang disarankan untuk mata dapat dilakukan di mana saja segera setelah satu menit gratis muncul.

Latihan berikut membantu menguatkan otot mata, menjaga elastisitas kulit kelopak mata, menunda penuaan.

Kebijaksanaan yang agung

Mata disebut jendela jiwa.

Leonardo da Vinci

1. Tutup dan tutup rapat mata 5-6 kali berturut-turut dengan interval 30 detik.

2. Lihat ke atas, bawah, kanan, kiri tanpa menoleh.

3. Putar mata Anda dalam lingkaran: ke bawah, kanan, atas, kiri dan ke arah yang berlawanan.

4. Terlibat dalam latihan fisik yang serupa untuk mata, Anda harus mengikuti prinsip-prinsip dasar:

- efek sistematis latihan dan urutan penerapannya;

- peningkatan bertahap dalam aktivitas fisik di seluruh prosedur individu dan seluruh kursus perawatan;

- individualisasi latihan fisik, tergantung pada usia, jenis kelamin, keadaan kesehatan;

- kombinasi pelatihan umum dan individu selama perawatan.

Latihan untuk enam otot utama mata

Berdiri dan rileks. Nantikan satu arah, dan sambil terus melakukan latihan ini.

1. Lihat langit-langit tanpa menggerakkan kepala atau tubuh Anda, lalu lihat lantai. Jangan lakukan ini terlalu cepat, tetapi biarkan otot mata Anda melakukan semua pekerjaan yang diperlukan.

2. Gerakkan mata Anda dari sisi ke sisi, gerakkan sejauh mungkin ke kanan tanpa menggerakkan kepala atau tubuh, lalu ke kiri. Ulangi 10 kali.

3. Gerakkan mata Anda ke sudut kanan atas ruangan, lalu ke kiri bawah. Lakukan ini 10 kali. Kemudian gerakkan mata dari kiri atas ke kanan bawah - 10 kali. Latihan-latihan ini, dengan memuat otot-otot mata dengan bekerja, akan menguatkan mereka.

4. Bayangkan sebuah lingkaran yang cukup besar di depan Anda. Biarkan mata berjalan di sepanjang lingkaran ini, membuat lingkaran penuh, mata bergerak ke kanan. Lakukan hal yang sama dengan menggerakkan mata Anda ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap arah tanpa menggerakkan kepala Anda. Dengan demikian, Anda akan sepenuhnya memuat semua 6 otot inti.

Latihan yang menghaluskan kulit kelopak mata dan menguatkan otot-otot mata

Latihan memperkuat otot-otot mata aksi horisontal dan kulit kelopak mata, meningkatkan koordinasi pupil di sepanjang jalan.

Latihan-latihan ini direkomendasikan untuk dilakukan setiap hari, terutama di pagi hari. Jika Anda tidak malas dan terlibat secara teratur, hasilnya akan terlihat setelah beberapa minggu.

7 latihan selama satu abad

Dalam latihan 1-4, posisi awal adalah duduk.

Latihan 1.

Tutup mata Anda dengan erat selama 3-5 detik, dan kemudian buka pada saat yang bersamaan.

Ulangi 6-8 kali.

Olahraga memperkuat otot-otot kelopak mata, meningkatkan sirkulasi darah dan relaksasi otot.

Latihan 2.

Berkedip cepat selama 1-2 menit.

Olahraga membantu meningkatkan suplai darah ke kelopak mata.

Latihan 3.

Tutup kelopak mata, pijat dengan gerakan melingkar jari.

Ulangi 1 menit.

Olahraga melemaskan otot-otot dan meningkatkan sirkulasi darah kelopak mata.

Latihan 4.

Dengan tiga jari masing-masing tangan, tekan dengan lembut kelopak mata atas, setelah 1-2 detik. lepaskan jari-jari Anda dari kelopak mata.

Ulangi 3-4 kali.

Olahraga tidak hanya menghaluskan kulit kelopak mata, tetapi juga meningkatkan sirkulasi cairan intraokular.

Dalam latihan 5-8, posisi awal berdiri.

Latihan 5.

Lihat lurus ke depan selama 2-3 detik., Lihatlah jari tangan kanan terentang, terletak di garis tengah wajah pada jarak 25-30 cm dari mata, dan lihatlah selama 3-5 detik., Turunkan tangan.

Ulangi 10-12 kali.

Latihan mengurangi kelelahan, memfasilitasi pekerjaan visual dari jarak dekat.

Latihan 6.

Ulurkan tangan ke depan, melihat ujung jari tangan terulur, yang terletak di garis tengah wajah.

Perlahan mendekatkan jari Anda, tanpa mengalihkan pandangan darinya, sampai jari mulai terbelah dua.

Ulangi 6-8 kali.

Latihan memfasilitasi pekerjaan visual dari jarak dekat.

  • Tempatkan jari tangan kanan di garis tengah wajah pada jarak 25-30 cm dari mata,
  • lihat dengan dua mata di ujung jari selama 3-5 detik.,
  • tutup mata kiri Anda dengan telapak tangan kiri Anda selama 3-5 detik,
  • lepaskan telapak tangan Anda, lihat dengan dua mata di ujung jari selama 3-5 detik.,
  • lalu letakkan jari tangan kiri di garis tengah wajah pada jarak 25-30 cm dari mata,
  • lihat dengan kedua mata di ujung jari selama 3-5 detik.,
  • tutupi tangan kanan Anda dengan telapak tangan kanan Anda selama 3-5 detik,
  • lepaskan telapak tangan Anda, lihat dengan dua mata di ujung jari selama 3-5 detik.

Ulangi 5-6 kali.

Olahraga tidak hanya menghaluskan kulit kelopak mata, tetapi juga memperkuat otot kedua mata (binocular vision).

  • Bawa tangan Anda ke sisi kanan, gerakkan perlahan jari tangan yang setengah tertekuk dari kanan ke kiri dan, tanpa menggerakkan yang tahunan, ikuti mata Anda dengan jari Anda;
  • perlahan gerakkan jari tangan yang setengah bengkok dari kiri ke kanan dan, tanpa menggerakkan kepala, awasi terus jarimu.

Ulangi 10-12 kali.

Latihan memperkuat otot-otot mata aksi horisontal dan kulit kelopak mata, meningkatkan koordinasi pupil di sepanjang jalan.

Latihan yang secara efektif memperkuat seluruh area mata, mengencangkan area bawah mata Ciuman dengan mata

Langkah 1. Tutup mata Anda. Cobalah untuk "menggambar" otot melingkar mata di dalamnya.

Tidak perlu untuk "menarik" mata dan kelopak mata secara langsung, tetapi seluruh area mata, mulai tepat di bawah alis dari atas dan berakhir di perbatasan dengan tulang zygomatik (termasuk daerah di bawah mata). Seolah corong aliran masuk lebar terbentuk.

Langkah 2. Lakukan latihan yang sama dengan mata terbuka. diterbitkan oleh econet.ru.

Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan di sini.

Latihan untuk mata, menguatkan otot pada miopia

Miopia adalah penyakit yang sering disebabkan oleh peningkatan ukuran bola mata. Biasanya, ia memiliki diameter 22-23 mm, dengan miopia meningkat, dan penglihatan menurun. Untuk memperkuat otot-otot mata, Anda dapat menggunakan latihan yang efektif dan sederhana yang mencegah peregangan sklera. Penting untuk mengamati keteraturan pelaksanaannya.

Miopia - pelanggaran fungsi visual, di mana sulit untuk melihat objek yang terletak pada jarak yang berbeda. Dalam miopia, seseorang dengan jelas membedakan antara objek dan teks pada jarak hingga 30-40 cm, dan objek yang jauh kabur di depan matanya. Seringkali penyakit ini turun temurun dan memanifestasikan dirinya di masa kecil. Koreksi miopia dilakukan dengan bantuan kacamata atau optik kontak, dalam kasus-kasus sulit itu dikoreksi dengan bantuan koreksi laser atau operasi bedah mikro lainnya.

Namun, kacamata atau lensa tidak menyembuhkan penglihatan yang buruk - mereka hanya mengkompensasi cacat ini. Sering terjadi miopia mulai berkembang, dan Anda harus membeli optik dengan dioptri besar atau melakukan operasi.
Tetapi ada metode lain pengobatan miopia, yang telah terbukti efektif - itu adalah latihan untuk memperkuat otot-otot mata, yang, jika dilakukan secara teratur, dapat membawa hasil positif yang nyata. Mereka tidak hanya membantu menghentikan perkembangan penyakit, tetapi juga meningkatkan ketajaman visual. Hingga saat ini, ada beberapa rangkaian latihan untuk menguatkan otot mata dengan miopia.

Pelatihan semacam itu sangat cocok sebagai agen profilaksis untuk miopia herediter. Latihan dapat dilakukan bahkan dengan tingkat penyakit yang lemah untuk mencegah perkembangannya. Mereka juga direkomendasikan untuk perwakilan spesialisasi yang karyanya dikaitkan dengan peningkatan muatan visual (desainer, editor, peneliti). Kami akan berbicara tentang teknik yang paling populer untuk memperkuat otot-otot mata.

Metode Profesor E. S. Avetisov

Latihan-latihan ini untuk mata dengan kinerja teratur memperkuat otot-otot siliaris, meningkatkan sirkulasi darah.

  • Dilakukan duduk, dengan kepala agak terangkat. Anda perlu menutup mata selama 3-5 detik, lalu membukanya lebar-lebar untuk waktu yang sama. Ulangi pendekatan 6-8 kali.
  • Berkedip sering selama satu atau dua menit.
  • Dilakukan berdiri, kaki selebar bahu. Regangkan tangan kanan Anda di depan Anda dan fokuskan pandangan Anda pada ibu jari Anda selama 3-5 detik, lalu turunkan tangan Anda. Gerakan seperti itu perlu diulang 10-12 kali.
  • Rentangkan tangan kanan Anda, fokuskan pada ujung jari telunjuk Anda dan perlahan-lahan bawa lebih dekat ke wajah Anda sampai jari Anda terbelah di mata Anda. Ulangi hingga 8 kali.
  • Ambil posisi duduk yang nyaman, rileks dan pijat kelopak mata yang tertutup dengan gerakan memutar selama 1 menit.
  • Tekan sedikit kelopak mata yang tertutup dengan ujung tiga jari: di sudut luar, di tengah dan di dalam. Ulangi 3-4 kali.

Sistem Pelatihan Otot Mata Bates

Teknik ini telah menjadi sangat luas di luar negeri. W. G. Bates adalah seorang dokter Amerika yang telah mengembangkan kompleks latihan khusus untuk mata dengan miopia, hiperopia, dan astigmatisme. Bates berpendapat bahwa gangguan penglihatan disebabkan oleh tekanan konstan pada mata dalam upaya untuk memeriksa subjek. Jika seseorang untuk waktu yang lama melakukan pekerjaan yang berhubungan dengan teks atau benda kecil, maka ketika melihat ke kejauhan dia tidak bisa langsung melihatnya dengan jelas. Dalam hal ini, otak mengirimkan perintah ke otot untuk berkontraksi, dan bentuk bola mata berubah. Panjangnya membentang, dan peningkatan sepanjang sumbu anteroposterior adalah penyebab utama miopia.

Dengan demikian, penglihatan normal, sementara mata rileks. Pada relaksasi saraf optik dan penguatan otot ciliary inilah sistem perbaikan penglihatan Bates dibangun. Mari kita ceritakan beberapa dari mereka.

Saat membaca buku, Anda perlu mengingat gambar yang terang, lalu tutup mata Anda dan cobalah untuk mereproduksinya secara mental dalam semua detail. Latihan selesai ketika gambar ditarik dekat dengan aslinya. Biasanya butuh beberapa menit.

  • Tutup mata Anda dan bayangkan secara bergantian warna-warna berikut: merah, biru, hijau, kuning, hitam. Latihan ini melatih sel-sel penganalisa visual. Setiap warna harus dikirimkan dalam 2-3 detik.
  • Bayangkan bunga pada jarak 2-3 meter, dan cobalah untuk "melihat" semua detailnya: batang, daun, perbungaan, benang sari. Kemudian cobalah menggambar dalam imajinasi seekor lebah terbang atau kumbang yang merangkak di sepanjang tangkainya. Latihan untuk otot-otot mata ini membantu merilekskannya.
  • Bates merekomendasikan latihan dengan tabel Sivtsev untuk menguji ketajaman visual. Untuk ini, ia menyarankan untuk meletakkannya pada jarak sedemikian rupa, sehingga ia bisa melihat huruf-huruf di garis bawah (itu akan berbeda untuk semua orang, tergantung pada tingkat miopia). Setelah mempertimbangkan surat-surat di garis bawah dengan saksama, Anda perlu melakukan latihan "palming" (kami akan menceritakannya di bawah), di mana Anda harus berada di depan huruf yang Anda cari - dalam kenyataannya mereka kemudian akan menjadi lebih terlihat.
  • Latihan berdasarkan pergerakan mata dalam arah yang berbeda: kiri-kanan, atas dan bawah. Jadi, Bates menyarankan untuk "menggambar" berbagai tokoh dengan matanya: misalnya, tombol, yang bertumpu pada angka 3, 6, 9 dan 12, kemudian memutar matanya ke arah yang berlawanan; persegi panjang, bergerak dari sudut ke sudut; ular dan bentuk lainnya.
  • Pelatihan di bawah sinar matahari. Untuk menahannya, Anda harus pergi ke luar pada hari yang cerah, tutup mata Anda dan lakukan gerakan rotasi di bawah kelopak mata. Dilarang melakukan ini selama periode matahari aktif. Selesaikan latihan ini disarankan dengan memalsukan.
  • Perban adalah latihan efektif lain yang memungkinkan Anda memperkuat otot mata dengan miopia. Satu mata ditutup dengan perban hitam tebal, dan kemudian orang itu terus melakukan pekerjaan rumah tangga biasa. Setelah setengah jam, perban perlu dipasang pada mata yang lain pada waktu yang bersamaan.

Apa itu palming?

Istilah ini, diperkenalkan oleh William Bates, berarti latihan di mana mata harus tertutup rapat dengan telapak tangan selama beberapa menit. Anda dapat mengalami relaksasi menyeluruh dari seluruh organisme. Palming (dari telapak tangan Inggris - "palm") diadakan dalam posisi duduk. Tangan harus hangat, untuk ini Anda harus menggosoknya bersama. Anda harus menutup mata dan meletakkannya di atas telapak tangan tanpa tekanan, tutup saja. Telapak tangan terletak di tulang pipi, dan jari-jari berada di dahi. Siku perlu bertumpu pada permukaan meja dengan meletakkan bantal yang empuk untuk kenyamanan.


Palming adalah ide mendasar dalam kompleks latihan Bates, karena merilekskan saraf optik dan membantu memulihkan penglihatan yang baik, menurut dokter mata Amerika. Selama palming, tidak ada suara tajam yang mengganggu. Anda dapat menyalakan musik menyenangkan yang tidak mengganggu, untuk mengabaikan semua masalah dalam pikiran Anda, mencoba untuk memikirkan hal-hal yang menyenangkan. Dalam keadaan istirahat ini Anda perlu tinggal selama sekitar 4-5 menit. Palming dapat diulang beberapa kali sehari pada waktu yang nyaman. Dalam hal ini, orang rabun direkomendasikan untuk secara jelas mewakili objek yang terletak di kejauhan.
Palming juga memiliki beberapa fitur khusus. Setelah akhir latihan, Anda tidak harus dengan cepat melepaskan telapak tangan dari wajah dan membuka mata - Anda perlu membuka dan menutupnya dengan interval 5 detik beberapa kali sehingga mereka dibasahi, dan baru kemudian dibuka sepenuhnya.

Ulasan Pasien tentang Metode Bates

Mereka yang secara teratur melakukan latihan sesuai dengan metode William Bates, mencatat hasil yang baik dari pelatihan tersebut. Tetapi sangat penting untuk melakukan kelas-kelas ini secara teratur dan melanjutkannya bahkan setelah terjadinya efek positif. Namun, metodik itu dapat menjamin kesuksesan metode Bates, seperti kompleks penulisan lainnya. Dengan kinerja konstan seperti biaya untuk mata, hasil nyata pasti akan terwujud.

Senam untuk memperkuat otot-otot mata dengan miopia di Zhdanov

Kompleks ini dapat digunakan jika tidak ada kontraindikasi setelah diagnosis oleh dokter spesialis mata. Profesor Zhdanov dengan penuh semangat mendukung gagasan Bates, dan banyak dari latihannya bersinggungan dengan metode asli Amerika. Kami memberikan deskripsi beberapa di antaranya.

  • Kupu-kupu Ini memperkuat otot-otot mata. Untuk melakukan ini, Anda harus memperbaiki mata Anda di sudut kiri bawah, kemudian angkat mata Anda hingga 10-15 cm, kemudian tarik garis ke kanan, angkat lagi dan tarik garis secara diagonal ke titik pertama dari titik ekstrem.
  • Spiral melingkar. Anda perlu memperbaiki kedua mata pada titik di depan Anda, dan kemudian melakukan gerakan rotasi di sekitar titik ini dalam arah searah jarum jam, secara bertahap menambah momentum.
  • Spiral vertikal. Dalam hal ini, perlu untuk membayangkan pipa vertikal, dan untuk menghasilkan gerakan rotasi dengan mata, seolah-olah melilitkan tali pada pipa.
  • Globe. Dengan kelopak mata tertutup, seseorang perlu membayangkan bola dunia berputar di depannya dan mencoba untuk "menangkap" dengan pandangan daratan, pulau atau negara yang sebelumnya dipikirkan. Dianjurkan untuk mengulang 4-5 kali.

Di kompleks Zhdanov ada selusin latihan lebih berdasarkan gerakan mata di sepanjang lintasan yang berbeda: Anda perlu "menggambar" lingkaran, persegi panjang, ular dan tokoh-tokoh lain secara mental. Gerakan seperti itu memperkuat otot-otot siliaris, dan pada saat yang sama mengendurkan saraf optik, yang dipulihkan selama latihan teratur.

Kewaspadaan dan Kontraindikasi

Semua kelas harus dilakukan tanpa adanya penyakit radang mata. Kacamata dan lensa kontak harus dilepas. Jangan melatih otot mata lebih lama dari yang disarankan. Ketegangan berlebihan pada otot dapat merusak organ penglihatan.

Gerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa perlu membantu diri Anda dengan otot-otot wajah - penting bahwa hanya mata itu sendiri yang bergerak. Sebelum memulai latihan apa pun, pastikan untuk mengunjungi dokter mata dan mendapatkan izinnya. Faktanya adalah bahwa latihan untuk memperkuat otot-otot mata tidak dapat dilakukan selama enam bulan setelah intervensi laser atau bedah pada mata, dan mereka juga dikontraindikasikan dalam ablasi retina. Gerakan intensif dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Hanya setelah persetujuan dokter Anda dapat memulai pelatihan.

Latihan untuk memperkuat otot mata dengan pengulangan yang teratur dapat membawa hasil positif yang nyata. Di situs Anda dapat menemukan deskripsi rinci tentang berbagai teknik penulis. Pertama, Anda harus memilih salah satu yang tampaknya paling nyaman dan mulai melakukan latihan di atasnya, lalu Anda dapat beralih ke yang lebih kompleks. Tetapi dokter memperingatkan bahwa ketika rasa sakit dan ketidaknyamanan muncul, latihan seperti itu harus segera dihentikan dan mengunjungi dokter spesialis mata untuk memeriksa keadaan organ penglihatan. Mungkin, latihan ini tidak cocok untuk Anda dan Anda perlu mempertimbangkan metode terapi kompleks atau lainnya secara umum.

Otot mata yang lemah - bagaimana cara memperkuat?

Cara hidup modern memaparkan visi kita untuk menyerang. Pengaruh bekerja di depan komputer, menonton TV, dan membaca di kereta bawah tanah menyebabkan melemahnya otot-otot mata.

Latihan untuk memperkuat otot mata yang lemah

  1. Duduk di kursi dan ambil posisi yang nyaman. Tutup kelopak mata Anda dengan erat, hirup secara merata, hitung secara mental hingga tiga, lalu buka mata Anda. Ulangi latihan ini 5 kali.
  1. Sambil duduk di kursi, perlahan-lahan angkat mata ke langit-langit dan turunkan ke bawah, lalu lakukan hal yang sama dari kanan ke kiri. Kepala tidak bisa bergerak! Ulangi latihan ini 10 kali.
  1. Berada dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda. Putar perlahan bola mata searah jarum jam dan mundur 2-3 menit. Santai sedikit dan ulangi rotasi.
  2. Pasang tanda kecil pada kaca jendela, duduk di kursi di seberang jendela pada jarak 30 cm dari mata Anda. Lihatlah labelnya sebentar. Kemudian putar pandangan Anda ke kejauhan dan kembali lagi ke titik. Ulangi latihan ini 3-4 kali sehari.
  3. Ambil posisi yang nyaman dan tutup mata Anda. Gosok kedua telapak tangan Anda sampai kehangatan yang menyenangkan muncul, lalu letakkan di atas mata Anda. Duduk di sana selama beberapa menit, tidak memikirkan apa pun. Mata Anda akan beristirahat, dan mata Anda akan menjadi lebih jelas.
  4. Tempatkan ibu jari tangan kanan pada jarak 20 cm dari wajah di antara mata dan hati-hati memeriksa ujung jari selama 5 detik. Kemudian tutup mata kiri Anda dengan telapak tangan dan hanya lihatlah dengan tangan kanan Anda. Kemudian bertukar tangan dan ulangi latihan.
  5. Berlatih sering berkedip setiap hari. Tutup mata Anda dan berkediplah dengan kelopak mata tertutup sebanyak yang Anda bisa.
  6. Bawa mata Anda ke hidung dan lihatlah selama 5 detik, kemudian rileks dan lihat ujung hidung dengan dua mata sampai Anda merasa lelah.
  7. Bayangkan itu di hadapan Anda sebuah lingkaran besar yang tak terlihat. Geser ujung lingkaran ini dari kiri ke kanan dan ke arah yang berlawanan. Ulangi latihan ini 10 kali tanpa menggerakkan kepala Anda. Dalam latihan ini, 6 otot mata utama bekerja.
  8. Pegang otot melingkar mata dengan telunjuk dan jari tengah kedua tangan, tutup dan buka mata Anda dengan erat selama 10 detik. Ulangi latihan ini sampai Anda merasa lelah.

Selain latihan di atas, mengembalikan otot mata yang lemah akan membantu olahraga sehari-hari dengan bola, misalnya melempar bola ke udara. Memijat kelopak mata atas juga akan memiliki efek menguntungkan, yang meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan.